Mae asid ffolig yn fitamin B sy'n hydoddi mewn dŵr. Er 1998, mae wedi cael ei ychwanegu at rawnfwydydd oer, blawd, bara, pasta, eitemau becws, cwcis a chraceri, fel sy'n ofynnol gan y gyfraith ffederal. Mae bwydydd sy'n naturiol uchel mewn asid ffolig yn cynnwys llysiau deiliog (fel sbigoglys, brocoli, a letys), okra, asbaragws, ffrwythau (fel bananas, melonau, a lemonau) ffa, burum, madarch, cig (fel iau cig eidion a aren), sudd oren, a sudd tomato.
1. Mae asid ffolig yn helpu i atal clefyd y galon a strôc trwy leihau homocysteine yn y gwaed. Mae homocysteine yn asid amino a geir mewn cigoedd a all niweidio waliau prifwythiennol a chyfrannu ato
datblygu atherosglerosis, cyflwr sy'n aml yn arwain at drawiad cynnar ar y galon.
2. Credir hefyd bod asid ffolig yn ddefnyddiol i wella symptomau colitis briwiol, a gallai helpu i atal canser ceg y groth a'r colon. Mae menywod sy'n cael llawer o asid ffolig yn lleihau eu risg o gael canser y colon hyd at 60 y cant.
3. Mae cymeriant asid ffolig annigonol yn ystod beichiog yn helpu i amddiffyn rhag camffurfiadau cynhenid, gan gynnwys diffygion tiwb niwral.
4. Gall asid ffolig hefyd helpu i amddiffyn yr ysgyfaint rhag canser yr ysgyfaint. Dangoswyd bod cynyddu asid ffolig yn lleihau nifer y celloedd bronciol annormal neu warchodol ymysg ysmygwyr.